Bí quyết ăn uống để đảm bảo sức khỏe trong mùa thi

Ngoài việc tập trung ôn thi cao độ trong thời gian này, thí sinh cũng cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như áp dụng thời gian ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe trong mùa thi.

• 6 điều cấm kỵ tuyệt đối khi đi thi sĩ tử không bao giờ được quên
• Những ứng dụng thông minh giúp thí sinh giải Toán hiệu quả
• 10 ngày trước khi thi THPT quốc gia thí sinh nên làm gì?

Bí quyết ăn uống để đảm bảo sức khỏe trong mùa thi

Bí quyết ăn uống để đảm bảo sức khỏe trong mùa thi

• Không bỏ bữa ăn sáng

Bác sĩ chuyên khoa Phạm Văn Hữu giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, nghiên cứu đã chứng minh rằng thí sinh ăn sáng sẽ thực hiện tốt hơn bài kiểm tra trong các kỳ thi. Một bữa sáng tốt nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho thí sinh chính là một bữa sáng có nhiều carbohydrate tiêu hóa chậm, chẳng hạn như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì có lượng đường thấp. Điều này được lý giải là do những carbohydrate cung cấp năng lượng bằng cách giải phóng từ từ vào máu, đảm bảo cho cơ thể luôn có một mức đường máu cần thiết nhất định.

Ngoài ra thí sinh cũng nên tăng cường sử dụng những thực phẩm có chứa chất đạm, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc trứng, để cảm thấy no lâu hơn, thí sinh cũng cần dùng một phần thực phẩm chứa nhiều chất béo omega-3 để tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ.

• Thiết kế các bữa ăn chính trong ngày

Không một thực phẩm nào có được các nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh, vì vậy cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, trong chế độ dinh dưỡng của bệnh nhân nên tăng cường sử dụng các thực phẩm như rau, quả, protein, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.

Điều dưỡng viên Lâm Thị Nhung giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, sắt đặc biệt quan trọng trong suốt thời gian thi cử, vì sự thiếu hụt sắt thường gặp trên 40% các cô gái tuổi vị thành niên, thiếu hụt sắt ảnh hưởng lớn đến mức oxy lên não của thí sinh. Các loại rau có chứa nhiều chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho năng lượng trong thức ăn được giải phóng chậm hơn. Những nguồn cung cấp chất xơ tốt gồm có cà rốt và bông cải xanh.

• Tăng cường sử dụng các loại hải sản

Để tăng cường khả năng ghi nhớ của não, thí sinh nên bổ sung hải sản vì chúng chứa rất nhiều omega-3, omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi và cá thu,…

• Chọn đồ ăn vặt thông minh

Dùng đồ ăn vặt trong những ngày ôn thi và ngày thi là một thói quen thường gặp ở các học sinh, thí sinh nên lựa chọn những thực phẩm ăn vặt tốt cho sức khỏe như các loại hạt như hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ, chuối, táo, lê, bơ,… tránh các loại thức ăn nhanh, tránh thức uống nhiều đường do kém chất dinh dưỡng làm dễ thiếu chất cho cơ thể.

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết đối với thí sinh

• Uống đủ nước

Ngay cả mất nước nhẹ của cơ thể cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, nhức đầu, giảm tỉnh táo và sự tập trung đây là điều mà Bác sĩ Nguyễn Anh Tú giảng viên lớp Văn bằng 2 Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ. Thí sinh nên tránh thức uống có ga và đồ uống có lượng đường cao, vì chúng không tốt cho việc duy trì năng lượng ổn định.

• Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến trí nhớ và làm chậm phản ứng. Tốt nhất là nên ngủ trưa và tối đúng giờ để cơ thể có đủ thời gian tự sửa chữa và tái hồi phục các chức năng của não. Dù lịch học thi vất vả và dày đặc, học sinh vẫn cần phải đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tổng hợp