Nguyên nhân mất ngủ và giải pháp cải thiện cho giấc ngủ ngon

Mất ngủ là chứng bệnh có thể gặp ở nhiều đối tượng và gây hậu quả xấu đến sức khỏe nếu diễn ra trong thời gian dài. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ và cần làm gì để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn?

• Nhà thuốc GPP cần có những hồ sơ, sổ sách và tài liệu chuyên môn nào?
• Cách sắp xếp hàng hóa tại Nhà thuốc đạt chuẩn GPP

Nguyên nhân mất ngủ và giải pháp cải thiện cho giấc ngủ ngon

Chứng mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả các yếu tố về lối sống, tâm lý, yếu tố môi trường và yếu tố y tế. Theo giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ:

Stress và lo âu: Cả stress ngắn hạn và căng thẳng lâu dài có thể làm mất ngủ. Lo lắng về công việc, tài chính, quan hệ hoặc các vấn đề cá nhân đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn như chứng mất ngủ, chứng mất ngủ do stress, chứng mất ngủ theo chu kỳ ngủ hoặc chứng mất ngủ tạm thời do thay đổi múi giờ có thể gây ra mất ngủ.

Lối sống không lành mạnh: Việc uống cà phê, rượu, sử dụng các chất kích thích hoặc thói quen ngủ không đều có thể gây ra mất ngủ.

Môi trường ngủ không tốt: Ánh sáng mạnh vào ban đêm, tiếng ồn, nhiệt độ phòng không phù hợp, giường ngủ không thoải mái hoặc môi trường không yên tĩnh đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các vấn đề y tế: Các vấn đề y tế như đau, bệnh lý tâm thần, bệnh tim, tiểu đường, hoặc rối loạn giấc ngủ như mất ngủ do tác động của thuốc cũng có thể gây mất ngủ.

Thay đổi hormon: Có những giai đoạn trong cuộc sống như thai kỳ, mãn kinh hoặc tăng hormone (như tăng cortisol) có thể gây mất ngủ.

Nếu mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, quan trọng là bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để tìm ra nguyên nhân cụ thể và nhận được sự hỗ trợ, chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Tắt âm thanh nền, kiểm soát ánh sáng trong phòng ngủ,… để có giấc ngủ ngon hơn

Cần làm gì để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn?

Có một số thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý:

Tạo điều kiện môi trường ngủ tốt:

• Tạo điều kiện ngủ yên tĩnh: Tắt âm thanh nền và giảm tiếng ồn trong phòng ngủ.
• Kiểm soát ánh sáng: Sử dụng rèm cửa hoặc bức cửa để giảm ánh sáng từ bên ngoài, đặc biệt vào buổi tối. Cũng hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tạo môi trường thoải mái: Giường ngủ cần thoải mái, có gối, chăn phù hợp và nhiệt độ phòng ngủ thoáng đãng.

Thực hiện thói quen ngủ tốt:

• Thiết lập lịch trình ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để cơ thể có thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
• Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Điện thoại, máy tính có thể gây quấy rối giấc ngủ do ánh sáng mà chúng phát ra.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế tập thể dục vào buổi tối trễ vì nó có thể kích thích cơ thể.

Thực hiện các thủ tục thư giãn trước khi đi ngủ:

• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
• Hạn chế caffeine và rượu: Tránh uống đồ có caffeine và rượu vào buổi tối vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Học kỹ thuật thở và thiền: “Các phương pháp thở sâu, thiền hay yoga có thể giúp thư giãn trước khi đi ngủ”, Kỹ thuật viên Cao đẳng Vật lý trị liệu – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ.

Nếu mất ngủ là vấn đề nghiêm trọng và kéo dài, hoặc bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là cần thiết để đảm bảo rằng không có vấn đề y tế cụ thể nào gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.